你有过这样的时候吧，为了工作加班、追电视剧、开派对而减少睡眠？如果经常性地睡眠不足，那么超重、糖尿病、高血压、冠心病和中风的风险会增加，精神健康状况变差，甚至有早逝的风险。即便只是偶尔一夜睡眠不足，也会影响到第二天：你容易感到困倦，心情不好，工作效率低下，开车容易分神而发生事故。
而近年来越来越多的研究集中在睡眠与肝脏健康上。美国史丹佛医学院进行的“国民健康与营养调查”跟踪研究表明，睡眠不足与肝酶升高直接相关，会增加患脂肪肝的风险。
这一研究跟踪了17,245位成年人长达七年之久，记录了参与者的睡眠时长、睡眠质量及非酒精性脂肪肝指标等多种有关的数据。对最终数据的分析发现，每日睡眠少于5小时的人，与睡眠超过9小时的人相比，ALT肝酶异常（高出正常区间）者高出35%，而非酒精性脂肪肝病者高出45%。
为什么睡眠不足与脂肪肝升高的风险相关呢？睡眠不足会导致整体新陈代谢的变化（如胰岛素抵抗），从而影响肝脏自摄取的食物转化营养的方式，使得健康体重的维持更加困难。
如何算睡得好？
加拿大卫生部建议成年人，每晚至少7-9个小时的睡眠。儿童需要更多的睡眠时间，5至13岁的儿童，每晚睡眠时间应为6至11个小时；14至17岁的青少年，每晚睡眠时间应为8至10个小时。
获得充足的睡眠很重要，良好的睡眠质量同样重要。睡眠质量差的迹象包括长时间睡眠后感到疲倦、夜间反复醒来、出现睡眠障碍症状（如打鼾）。改善睡眠习惯可以改善睡眠质量。如果您有睡眠障碍的症状，如打鼾或在整夜睡眠后仍然无精打采，建议与医生讨论。
睡不好，怎么办？
如果您的睡眠问题持续，妨碍了白天的日常活动，则应寻医问诊。从看医生十天前开始，记下每一天的“睡眠日记”，以供医生了解可能影响你睡眠的问题。睡眠日记即记录下相关活动的时间，包括上床、入睡、苏醒、起床、白天小睡、运动、饮酒、喝咖啡等。
还要记得知会医生你是否服用药物（非处方药或处方药）或补品，因为药物或者补品也可能影响你的睡眠。
