【梁喜惠中华易医养生专栏】运动养生——运动养生的原则

我国传统健身术有太极拳，五禽戏，八段锦，易筋经，现代的人喜欢散步，健身球，慢跑，游泳，舞蹈等等运动。很多人认为运动并不复杂，一看就会,但是我们要通过做到养生，延年益寿，符合现代科学的原理，并不是件简单的事情，这就是为什么现在有运动损伤治疗中心。老百姓常说“饺子好吃，也不能吃伤了。”任何运动都要坚持安全第一的原则。
传统的养生方法有一套较系统的理论，原则和方法，寻求阴阳的动态平衡，讲究虚实，刚柔，吸斥，动静，开合，起落，收放，进退八法。强调机体的内外协调统一动静结合，调心，调息，摒弃杂念，形神坚固，内外俱练，内练精神，外练形体。
“冰冻三尺，非一日之寒。”锻炼身体要持此以恒，循序渐进，运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。“不能一口吃个胖子。” 锻炼的目的是养生延年一定掌握好运动量， 我们可以根据运动后的脉搏来判断运动量的大小，一个40岁左右的人，运动量合适，运动后的脉搏大约是130次左右，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。运动项目，要因时制宜， 因人制宜， “起居有常”。
我们知道一年有四季，一日分四时。朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。因此，要顺应阳气变化，合理安排日常生活。一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。中华五千年文化博大精深。
运动养生要有张有弛，劳逸适度，紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替，不可贪多。传统的体育是人们为活动筋骨，调节气息，静心宁神來畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年。
只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。早晨不要饿着肚子运动，喝温开水，吃少量流食，特别是糖尿病人更要注意。运动前后，不要大量吃糖果和主食，对脾胃和肝脏有直接影响。还有做运动时注意力要集中，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。这也会养成一个人的生活习惯。“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，在现代的高台跳水运动中也可以看到这一点。一个人可以选择几种运动交替进行。一天打太极，一天游泳。在正式锻炼之前，应该做一些简单的热身运动，使身体里外都“热”起来，身心预备好。运动结束前，最好做慢速简单运动，让心情慢慢恢复平静。
“体疗”是为了健身，强调适度适时，不能“走火入魔”。不同年龄的运动养生， 婴幼儿，儿童青少年，成年人和老年人侧重点是不同的。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。” 不可以走极端。反观有些竞技运动员过量剧烈运动，年纪轻轻就患了心脏病，使身体因过劳而受损，寿命反比普通人短，得不偿失。