你的肝脏每天工作24小时，以保护身体并供给能量。它从来不睡觉，但它关心你是否有良好的睡眠。你可能不知道，对於维持肝脏健康及预防脂肪肝，睡眠与健康饮食以及经常运动一样重要。
睡眠不足易患病
当你睡眠时，你的身体得以补充精力，免疫力得以加强。研究显示，睡眠不足会令人更易生病，如感冒；如果一个人长期睡眠不足，则很可能罹患慢性疾病。你的肝脏在保护身体免於染病方面扮演着重要的角色，因此，你的睡眠越充足，肝脏的功能就发挥得越健全。
睡眠与脂肪肝
睡眠不足也会增加患脂肪肝的风险。睡眠有助於维护荷尔蒙的平衡，令你的身体感觉到饥饿（饥饿激素）或饱腹（瘦蛋白）。当睡眠不足时，你的饥饿激素水平上升而瘦蛋白水平下降，令你更容易感到饥饿，进而令你吃更多零食。
此外，研究者们更证实了睡觉与肝脏内脂肪含量的关系。在一项实验室研究中，他们发现某些特殊的蛋白质帮助阻止肝脏制造脂肪。当正常的睡眠与清醒周期（即睡眠节律）被打乱时，脂肪代谢基因更有可能变得活跃。当肝脏积聚脂肪，就会引致脂肪肝疾病。
如何睡个好觉？
良好的夜间睡眠对於肝脏健康及整体健康必不可少。尝试以下的小窍门，做个好梦：
◆ 如果你没有运动的习惯，现在开始培养。运动会令你在夜晚感觉到身体疲倦，有助於睡眠。
◆ 每天尽量在同一时间上床，早晨在同一时间起床。
◆ 在临近睡觉前，避免进食大餐、咖啡及酒精。
◆ 在临近睡觉前，避免运动。
◆ 在睡前，不要使用电子产品。因为屏幕的亮光会激活大脑，令大脑不易入睡。
◆ 尝试听放松的音乐、冥想或者深度肌肉放松。
◆ 尝试在床上阅读，阅读有助於放松思维。
◆ 如果你仍然难以在夜间入眠，在白天当你感觉疲倦时，休息一下或者小憩一会儿。
有关加拿大肝脏基金会
加拿大肝脏基金会成立於1969年，为全球首个致力於肝脏疾病研究的组织，研究项目包括肝病的成因、诊断、防治及治疗，并提供相关教育。今天，加拿大肝脏基金会是支持肝脏研究的最大的公益基金。我们通过推广肝脏健康、提升公众对肝脏疾病的关注与理解、为受肝病所困的个人提供支持，致力於令肝脏研究焕新生命。如需了解更多，或者想捐款支持肝脏研究，请浏览网站www.liver.ca/chinese。
Ottawa Chinese Newspaper 《中华导报》 Canada China News
