拿到健检报告发现开始有红字，像是血糖、血压，甚至还有脂肪肝！怎么办？其实这很多都源自于肥胖问题。这次，营养师要来和大家分享改善体脂和脂肪肝的三大原则。
减脂秘诀一：戒精致淀粉，改吃高纤谷类，如：燕麦片、糙米
目前在饮食上，最大的问题就是我们的精致淀粉吃太多，还有含糖饮料喝太多。其实只要将精致淀粉的量减少，并替换成全谷类和戒掉含糖饮料，基本上体脂控制就达标一半了！国民健康署也建议我们每天的淀粉分量中，至少要有1/3是全谷类，像是燕麦、糙米等。
减脂秘诀二：真的戒糖吧！
戒糖非常重要！很多人想要轻盈一点，选择饮料时就选择少糖或半糖，但实际上糖量都还是很多，而糖更是我们形成脂肪的主要来源。所以在炎炎夏日中，饮料就选个无糖茶、无糖气泡水等，都可以帮助我们消暑解渴又没负担。
减脂秘诀三：常态运动，达到7333目标
运动，是甩油减脂的不二法门。有氧运动可以让我们处于“燃脂区间”的心率，且时间可以比较长，帮我们消耗热量。重量训练则可以帮我们训练肌肉，提升“后燃效应”，增加基础代谢率。一周7天运动3次，每次至少30分钟，心率达到130，达到7333目标。
