今年的冬天异常的寒冷和多雪，给人们的出行带来多多不便。别让天气妨碍了您的自由，这点很重要。采取以下几项措施，能让您能在整个冬季期间保持健康和活力。
注意着装，防止热量散失。戴上帽子，手套或连指手套，以预防手指冻伤。戴围巾，以保护耳朵下巴，嘴唇和面颊都是非常容易受到侵害的地方。喝温水，不要喝酒，酒会加速体热的散失。分层穿衣服：内层（最接近皮肤）应该有“芯吸”属性来除掉来自皮肤的湿气。中层—应该是绝缘层，以防止身体热量的损失。外层—应该是“防风”层，以减少冷空气进入绝缘层。经常听天气预报，来增减衣服。
保持台阶和入口处无冰雪覆盖。要完成此任务，您可能需要寻求帮助。清雪公司、邻居或当地老年人服务机构都可以为您提供清雪服务（Snow go program），且费用较低。您也可以拨打渥太华市311电话，咨询和申请清雪协助计划（snow go Assist program），该计划对于低收入老年人和无力支付部分清雪费用的人们予以资助，可资助您清雪费用的一半。
撒砂砾增加摩擦系数。在口袋里放一小包砂砾或细沙，撒在结冰的人行道或台阶上，可以增加摩擦防滑倒。43个“自助”砂砾箱分布于渥太华各区，您可根据需要取用砂砾。拨打渥太华市311电话找到离您最近砂砾箱放置处。
有备无患。髋关节保护器、防滑鞋套和拐杖冰锥都是有用的工具。大多数药房都有这些工具销售。髋关节保护器可防止跌倒时髋骨骨折。鞋上/靴子上套上防滑鞋套可以增加摩擦。冬季的鞋最好选择低跟和厚防滑鞋底的靴子。记住进入室内时须取掉防滑鞋套和拐杖冰锥。这些工具在坚硬地面上会打滑并勾住地毯，反而滑倒。
补充维生素D强健骨骼。由于冬季日照时间短，经皮肤合成的维生素D减少，加上皮肤合成功能随年龄的增长而减退，更需要外援补充维生素D。根据加拿大食品指南，50岁以上的成年人每天应服用400IU的维生素D补充剂促进钙的吸收。
最后，别忘了坚持锻炼，以强健骨骼和肌肉，提高身体的柔韧性和平横能力。希望您遵循以上提示，安稳过冬。
如您有任何疑问或需要知道更多信息，请联系渥太华公共健康信息热线613-580-6744，或访问 www.ottawa/health。
渥太华公共健康部，公共健康护士 张庆（Sally Zhang）供稿
