【梁喜惠中华易医养生专栏】运动养生——太极拳和太极剑

《简化24式太极拳》招式：

预备势
并脚直立，两臂下垂，手指微屈，虚颌顶劲，下颏微收，舌抵上腭，双眼平视，全身放松

第一组

一、起势
左脚开立，两臂前举，屈膝按掌

二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体， 收脚抱球， 转体上步， 弓步分手
2、右野马分鬃
后坐撇脚， 收脚抱球， 转体上步， 弓步分手
3、左野马分鬃
后坐撇脚， 收脚抱球， 转体上步， 弓步分手

三、白鹤亮翅
稍右转体， 跟步抱球， 后坐转体， 虚步分手

四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
转体摆臂， 摆臂收脚， 上步屈肘， 弓步搂推
2、右搂膝拗步
后坐撇脚， 摆臂收脚， 上步屈肘， 弓步搂推
3、左搂膝拗步
后坐撇脚， 摆臂收脚， 上步屈肘， 弓步搂推
五、手挥琵琶
跟步展臂， 后坐引手， 虚步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右转体， 撤手托球， 退步卷肱， 虚步推掌
2、左倒卷肱
稍左转体， 撤手托球， 退步卷肱， 虚步推掌
3、右倒卷肱
稍右转体， 撤手托球， 退步卷肱， 虚步推掌
4、左倒卷肱
稍左转体， 撤手托球， 退步卷肱， 虚步推掌

第二组
七、左揽雀尾
转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右揽雀尾
后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋
转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

九、单鞭
转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步

十、云手
后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手
开步云手 开步云手 扣脚云手
十一、单鞭
转体勾手 转体上步 弓步推掌

十二、高探马
跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

第三组 

十三、右蹬脚
穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

十四、双峰贯耳
屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

十五、转身左蹬脚
后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

十六、左下势独立
收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十七、右下势独立
落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

十八、左右穿梭
1、右穿梭
落脚抱球 转体上步 弓步架推
2、左穿梭
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

第四组 

十九、海底针
跟步提手 虚步插掌

二十、闪通臂
提手提脚 弓步推掌

二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌 弓步打拳

二十二、如封似闭
穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

二十三、十字手
后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱
二十四、收势
翻掌分手 垂臂落手 并步还原

作者与李德印老师合影

42 式太极剑：

太极剑兼有太极拳和剑术两种风格特点，既要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒、剑法清楚、形神兼备的剑术演练风格。42式太极剑是国家体委组织专家在杨氏太极剑的基础上，广泛吸收不同流派太极拳的代表内容创编的一个竞赛套路。它内容充实、动作规范、造型优美，动作柔和，编排新颖，美观大方，结构合理，运动量适中，继承和发扬了太极拳固有的风格特点。因此广受欢迎，现在是全国太极拳、剑比赛的规定比赛套路。

42 式太极剑简谱
预备式
1.起势
2.并步点剑
3.弓步斜剑
4.提膝劈剑
5.左弓步拦
6.左虚步撩
7. 右弓步撩
8. 提膝捧剑
9 蹬脚前刺
10跳步平刺
11转身下刺
12.弓步平斩
13.弓步崩剑
14.歇步压剑
15.进步绞剑
16.提膝上刺
17.虚步下截
18.右左平带
19.弓步劈剑
20.丁步托剑
21.分脚后点
22.仆步穿剑（右）
23.蹬脚架剑（左）
24.提膝点剑
25.仆步横扫（左）
26.弓步下截（右、左）
27.弓步下刺
28.右左云抹
29.右弓步劈
30.后举腿架剑
31.丁步点剑
32.马步推剑
33.独立上托
34.左右挂剑前点
35.歇步崩剑
36.弓步反刺
37.转身下刺
38.提膝提剑
39.行步穿剑
40/摆腿架剑
41.弓步直刺
42.收势