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【浅谈太极拳陈象燕】第一章 太极拳概况(9)

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五. 练习太极拳有什么好处
太极拳是一种符合生理和体育原理的健身运动,既能强身,又能治疗一些疾病:
(1)打太极拳时要求精神集中,心静用意,消除杂念,把思想集中在动作上。由中枢神经系统统一指挥,协调全身各个器官进行活动,提高神经系统的自我控制能力。由于采用意识和动作相结合的方法进行锻炼,大脑得到充分的休息,人体就能很快地消除疲劳;同时促进了身体各个部分组织的新陈代谢,使练习者血气逐渐旺盛,精神爽朗,反应敏捷,起到健身和防治疾病的效果。
(2)打太极拳时人体各个部位的肌肉和关节都要放松,使各毛细血管开放,静脉与淋巴腺的血液回流加快,可以减轻心脏的负荷,促进血液的循环。
(3)打太极拳采用腹式呼吸,特别是腹式逆呼吸,吸气时缓缓地吸气,小腹渐渐地内收;呼气时慢慢地呼气,小腹渐渐地外突。平常的呼吸是顺呼吸,吸气时小腹外突,呼气时小腹收缩。逆呼吸的好处是可以使膈肌与腹肌的力量加强,加大腹压的变化,对改善腹腔血液的循环起到一定作用,也较为容易做到“气沉小腹”。太极拳要求呼吸与动作配合,使呼吸逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔,保持“胸宽腹实”的状态,把胸部由于运动引起的紧张转移到腹部。这样胸部宽舒而腹部则松静又充实,既保持了肺组织的弹性,又改进了胸廓的活动度。增加了肺活量,提高肺肌的通气和换气功能。所以能够坚持长期锻练的太极拳爱好者的呼吸频率会减少,打拳时不致气喘气急。
(4)由于太极拳是采用气沉小腹(气沉丹田),用腹式呼吸,呼吸时增加横膈肌与腹肌的收缩和舒张的能力,除了可以加速血液循环,还可以使肺脏和肠胃起到按摩的作用,提高肠胃的蠕动能力、消化能力与吸收能力;增加肾上腺素的分泌功能,改善体内物质的代谢。
(5)打太极拳也加强肌肉、骨骼和关节的活动,使骨质坚固、关节韧柔,对老年人的腿力退化、足踝萎缩、伸屈僵硬、行走乏力等衰老现象起到保健和防治的作用。
(6)练习太极拳时要眼随手转,停势时眼要向前平视。练习日久,一转眼周身俱动。使视力神经、眼动神经得到有规律的锻炼。对眼睛的保健、视力的恢复有良好的帮助和作用。

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