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【浅谈太极拳 陈象燕】

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一、心静用意
“心静用意”是太极拳最重要的原则。练习太极拳时思想要集中,用意识去指导动作。太极拳家把精神锻炼看得比肢体锻炼更为重要。要求每个动作都要在意识的关注下轻松地进行,不要使用僵硬之力。“心静用意”在这里说的“心”,不是人体内的心脏。人体内的心脏是血液循环的器官,没有思维的能力。太极拳的“心”是思想意识。“心静用意”是要求练习者摒除思想杂念,把全部精神用在指挥动作上。一个拳套是由很多招式,一个接一个地组合而成的;每个招式又有几个动作。演练时要按照招式的规范,一丝不苟地进行。只有思想能集中,一心一意去演练,才能使心、眼、手、足互相配合,协调一致,共同开始,共同完成。
如何才能做到“心静用意”:
(1)在学拳的第一阶段,一定要下苦功把拳套学好。将套路中的每一个招式熟练到自如的程度。初学太极拳时因为对动作的概念尚未建立,精神极度紧张,做起动作来手脚不相随,僵硬不协调。需要熟识了每个招式的外形,熟识了每个招式的技巧,才能圆活连贯,运转自然,把招式一个接一个进行演练。只有这样才具备“心静用意”、“用意不用力”的条件。
(2)在开始练拳时先要端正姿势,平稳站立,心平气和,摒除思想杂念,心存脐下小腹部位。自觉思想已处于无忧无虑状态,体势已松静,才开始进行动作。
(3)太极拳的动作是在大脑的支配下,在意识的指引下进行的。如太极拳起势这个看似简单的招式,最容易犯的错误就是抬肩。先要做好沉肩坠肘,把锁骨下降,此是要领动作如下:
1、开始时两足立正,用意识将身体的重心移到右足,膝微屈;
2、左足跟轻轻提起,向左方移步横开,阔与肩平,脚尖先落地,两足平行站立;
3、下一个动作是两手向前向上平举。现两手分别在左右大腿外侧,用意识指导两手作内旋,手背向前,并移到两胯前;
4、用意识指导双肩,带动左右两手,以中指或无名指领劲,缓慢地向前向上平举到高与肩平;
5、用意识指导两足屈膝,松开左右两胯,身体下坐,双手随着屈膝下坐向内回收,弧形下按到两胯前。以上这些动作若精神能集中,用意识去指导,便有条不紊,上下相随。左右相顾,连贯圆活地完成。
(4)用“意在拳先”、“意动形随”这个方法练习。例如:用手前按,要先有向前按出的想象,动作随即跟进,手向前按出;意欲沉气,先有气沉到腹腔深处的想象,然后缓慢深长地呼气下到腹部。这是用意识指导动作的练习方法。练到一定程度,会使练习者有逸趣横生的感觉。

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