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新型冠状病毒十分迅猛 如何提升免疫力 增强防护网

中国武汉2019新型冠状病毒(2019-nCov)来势汹汹,大家可能对如何对抗病毒没有什么概念;事实上,只要增加一些常见营养素就能有效提升免疫力。
肠道是人体最重要的免疫器官
肠道负责食物运送与消化吸收的消化器官,还兼具人体最大的免疫器官,食物从口进入体内时,可能伴随着病原体或其他毒素,肠道可说是体内一道重要屏障,免疫军队大多在肠道,避免病菌入侵,为此肠道须具备将病原体的情报传输给全身的防护网,防止病菌侵入而生病。
提高免疫力的食材
日本相关研究人员提到,只要透过3层防护网,即可提高肠道的免疫功能,阻挡病菌的入侵。
1、维生素B1
一天所需维生素B1的摄取量约为1.1mg,只要摄取75克麦片或85克猪肉即可补足一天所需。富含维生素B1的食物有小麦胚芽、葵瓜子、麦片、猪肉、海苔等。
2、β葡聚糖与褐藻糖胶
当病原体侵入身体后,体内即会以病原体为目标制作抗体,但抗体的制作需耗费数日。若是一旦太过忙碌便容易感冒或感到体力不足,很有可能是由于免疫细胞在体内并没有充分达到巡逻的功能。
从菇类摄取β葡聚糖,或由海带、发菜摄取褐藻糖胶,都有助于刺激并活化免疫细胞的巡逻功能。
3、维生素
维生素D可强化肠道黏膜与免疫细胞,对抗病菌的攻击力,而维生素D多由体内合成,其中生成维生素D的关键要素为紫外线,透过晒太阳即可促进体内生成,日晒5~10分钟即可。
富含维生素D的食物有鲑鱼、沙丁鱼、鲔鱼、舞菇、鲜奶。
有哪些方式可以增强免疫力?
1、维持肠道健康
除了避免加工食物以外,也要注意自己是否对于麸质、乳制品、大豆食品等食物有不耐或过敏问题,也可以咨询医师后使用益生菌。
2、补充维生素
对于生理上疲劳的人来说,维生素C有助降低近半的感冒发生率。
3、选择对的食物
多吃没有加工、富含抗氧化物的全食物,补充足够的深绿色蔬菜、菇类、大蒜等。
4、运动
充足的有氧运动能够促进血液与淋巴循环顺畅,帮助带走身体中的病菌、毒素与老废物质。

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