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【浅谈太极拳 陈象燕】第二章 太极拳动作中的几个要点(2)

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二、内外放松
“内外放松”和“心静用意”在太级拳运动中同是最重要的原则,是贯彻“用意不用力”、防止用力不当的措施。“用意不用力”就是放松。杨澄甫宗师在他的《太极拳十要》中说:“此拳是用意不用力,练太极拳要全身放松,不使有分毫之拙劲留滞于血脉之间以自缚,然后才能轻灵变化,圆转自如。”在打太极拳的全程中身躯和四肢要放松,五脏六腑也要放松,周身的骨节由于全身的肌肉放松也能放松了。
太极拳是在放松的状态下进行运动。“放松”是要求身体舒松自然,不要精神紧张,也不要精神不振,如头部不敢抬起来,手腕也不敢伸直。要松而不浮、松而不乱。
如何才能做到“放松”?
(1)练习太极拳是在意识的指引下进行活动,动作要轻缓,不疾不徐。轻是松的前提,不能轻就不能松。可以说轻是过渡到松的渡船,是过渡到松的桥梁。在动作的过程中处处要保持姿势端正,把动作做到正确。如果初开始学习便用快速练法,必然是处处滑过。一定要先练慢,在功夫到一定程度后才练快。快后又要练慢。既能快到十分,又能慢到十分。只有轻缓地进行运动,才能及时发现身体内外还有哪个部位仍未能放松,进行改正。没有一定的慢速度,动作快如闪电是难以放松的。
(2)动作要走弧形,以腰为轴带动四肢进行弧形活动。弧形的动作是柔软,有柔软才能放松,直来直往,硬拳硬马的动作是僵硬的。
(3)要身正形顺,若是姿势歪斜,骨节不能相对,身体便不能放松。
(4)要检查身体各个部位有没有像怒目、强力上顶、竖项、挺胸、突肘等毛病;检查胸部肌肉群和骨关节的放松情况;检查肩、肘、胯、膝等关节的放松情况。这是由点到面逐个解决的方法,发现了就用意识去把它放松下来。

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