您在观察: 首页 » 健康 » 【加拿大肝脏基金会专栏】肥胖者升了一倍,什麽原因?什麽後果?

【加拿大肝脏基金会专栏】肥胖者升了一倍,什麽原因?什麽後果?

image001-2
感恩節過後有一個有趣的現象,就是吃沙拉的人多了。為什麽?因為過節時吃飲食太豐富了,大家想控制一下體重。體重已從個人外觀問題,日漸上升為關乎國人整體健康的高度了。加拿大衛生署公布的數字顯示,加拿大成人的肥胖率在過往四十年內翻了一倍,自1978年的13.8%上升至2017年的28.2%!

怎樣算是“肥胖”?

一個人身體脂肪多到會對其健康產生負面影響的程度,就會被認為是肥胖。通常使用身高體重指數(BMI)來衡量。BMI的計算方法,是將一個人的體重(公斤)除以身高(米)的平方。對於18歲及以上的成年人,BMI大於30為肥胖;BMI在25至30之間,為超重。比如一個成人身高1.7米,體重80公斤的人,其BMI= 80÷(1.70 x 1.70)= 27.7。此人體重超重,但未到肥胖程度。

肥胖的原因有哪些?

長胖與多種因素有關,基因、運動動、飲食、心理健康都扮演著重要角色。其中,飲食與運動兩項的影響最為直接。

一個人的飲食選擇,明顯地影響其體重。《加拿大食品指南》建議按照一定比例攝取四大類食物(果蔬類、谷物類、蛋奶類及肉類),以獲取均衡的營養。而目前只有39%的加拿大成年人保持所建議的健康飽餐飲。

至於運動一項,加拿大人的“得分”更低:只有22.2%的加拿大成年人保持足夠的活躍度(指每個星期進行至少150分鐘和中度及高強度的有氧氣運動),大多數加拿大人在醒著的時間中,平均有9.8小時處於靜坐姿勢,例如坐在辦公桌前或看電視——這意味著用於體力活動的時間非常有限。

肥胖的後果有哪些?

肥胖與超重,是導致多種慢性疾病的主要風險因素,比如二型糖尿病、心臟病、脂肪肝及某些癌癥。肥胖最是非酒精脂肪肝病的罪魁禍首。據估計,75%的肥胖者面臨發展至單純性脂肪肝的風險。高達23%的肥胖者有發展至脂肪肝炎的風險。

如何預防肥胖?

通過選擇健康的生活方式,你可以預防肥胖——脂肪肝疾病的頭號原因。請記住,健康的飲食和運動是任何減肥療法的重要組成部分。以下是一些預防脂肪肝疾病的建議:

• 選擇健康生活方式
• 如果超重,要努力而持續地減重。
• 均衡飲食,選擇飽和脂肪成份低但高纖的食物。
• 盡可能減少糖份及油炸食品的攝取。
• 培養運動習慣,每周最少運動四天。
• 避免喝酒。

关于作者

中华导报
发表数目 : 3636

© 2012-2018 All Rights Are Reserved by Canada China News

回到上面