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最有效的运动?走路!

6月1日是“國際步道日”(International Trails Day)。“步道”指為徒步行走或者單車設立的戶外路徑。“國際步道日”日的主要目的是推動運動步道的設立,鼓勵公眾走入戶外,將步行納入日常生活之中。

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步行這麽容易,對健康有作用嗎?當然!步行可能是最簡單的、對身體沖擊最小的而又能收效所有其他有氧活動能夠提供的益處的運動啦。有哪些益處呢?主要體現在以下幾方面:
減少心臟病的風險
美國疾病控制中心進行的四十多項獨立研究表明,經常運動包括徒步可以顯著降低患心臟病的風險,而不怎麽運動的人患冠心病的可能性是經常運動者的兩倍。
降低高血壓
高血壓可能導致心臟病、脂肪肝。徒步運動有助於降低血壓,且效果往往是即時的。
改善糖尿病与脂肪肝
糖尿病是引致脂肪肝的高風險因素。肥胖率上升及缺乏體力活動是糖尿病增長的主要原因。對於I型糖尿病患者,步行可以減少患者所需的藥物量。而II型糖尿病者則可以通過飲食、運動及減重來逆轉疾病。
減輕體重
像所有形式的運動一樣,徒步健走是減肥的最佳方法之一。平均而言,每走1.6公裏燃燒100卡路裏熱量;若行走速度達到每小時4公裏,則每小時可燃燒約200至250卡路裏;若速度達到7.2公裏即慢跑,則每小時可燃燒大約500卡路裏。通過行走而減肥者體重不會反彈,而通過節食減肥體重往往會反彈。
減輕焦慮
身體產生的應對危險因素的腎上腺素若得不到釋放,便會於體內累積而引起肌肉緊張和焦慮感。走路可釋放這一腎上腺素。調研結果顯示,無論速度快慢,走路後緊張和焦慮的水平會即刻下降。
在步行鍛煉時,身體釋放的內啡肽可以改善並維持精力,保持大腦與身體同樣健康。
改善骨質疏松及關節炎
步行有助於增加骨密度,減緩鈣質流失,從而逆轉骨質疏松癥的負面影響,強化骨骼,降低骨折的風險。華盛頓大學的研究顯示,骨質疏松癥者每天步行一小時,每周三天,九個月後,其脊柱和其他部位的骨密度可增加6%。
看到這裏,您是不是想即刻起身,出去走上一個小時呢?6月15號,加入我們的“護肝齊步走”活動吧。除了走路、跑步,还有娛樂,午餐,健康展覽,抽獎,臉部彩繪以及適合全家參與的有趣活動。
Britannia Park公園“護肝齊步走”
時間:2019年6月15日,星期六,上午10:00—下午2:00
地點:Ron Kolbus Lakeside Center,102 Greenview Ave, Ottawa
咨詢或報名:致電 (613)854-8031 或 1(844)316-6990 或電郵: mdarroch@liver.ca

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