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【加拿大肝脏基金会专栏 】研究发现:睡眠不足增加脂肪肝风险

gan-zang你有过这样的时候吧,为了工作加班、追电视剧、开派对而减少睡眠?如果经常性地睡眠不足,那么超重、糖尿病、高血压、冠心病和中风的风险会增加,精神健康状况变差,甚至有早逝的风险。即便只是偶尔一夜睡眠不足,也会影响到第二天:你容易感到困倦,心情不好,工作效率低下,开车容易分神而发生事故。

而近年来越来越多的研究集中在睡眠与肝脏健康上。美国史丹佛医学院进行的“国民健康与营养调查”跟踪研究表明,睡眠不足与肝酶升高直接相关,会增加患脂肪肝的风险。

这一研究跟踪了17,245位成年人长达七年之久,记录了参与者的睡眠时长、睡眠质量及非酒精性脂肪肝指标等多种有关的数据。对最终数据的分析发现,每日睡眠少于5小时的人,与睡眠超过9小时的人相比,ALT肝酶异常(高出正常区间)者高出35%,而非酒精性脂肪肝病者高出45%。

为什么睡眠不足与脂肪肝升高的风险相关呢?睡眠不足会导致整体新陈代谢的变化(如胰岛素抵抗),从而影响肝脏自摄取的食物转化营养的方式,使得健康体重的维持更加困难。

如何算睡得好?

加拿大卫生部建议成年人,每晚至少7-9个小时的睡眠。儿童需要更多的睡眠时间,5至13岁的儿童,每晚睡眠时间应为6至11个小时;14至17岁的青少年,每晚睡眠时间应为8至10个小时。

获得充足的睡眠很重要,良好的睡眠质量同样重要。睡眠质量差的迹象包括长时间睡眠后感到疲倦、夜间反复醒来、出现睡眠障碍症状(如打鼾)。改善睡眠习惯可以改善睡眠质量。如果您有睡眠障碍的症状,如打鼾或在整夜睡眠后仍然无精打采,建议与医生讨论。

睡不好,怎么办?

如果您的睡眠问题持续,妨碍了白天的日常活动,则应寻医问诊。从看医生十天前开始,记下每一天的“睡眠日记”,以供医生了解可能影响你睡眠的问题。睡眠日记即记录下相关活动的时间,包括上床、入睡、苏醒、起床、白天小睡、运动、饮酒、喝咖啡等。

还要记得知会医生你是否服用药物(非处方药或处方药)或补品,因为药物或者补品也可能影响你的睡眠。

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