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有脂肪肝怎么办? 营养师教你3招减脂

拿到健检报告发现开始有红字,像是血糖、血压,甚至还有脂肪肝!怎么办?其实这很多都源自于肥胖问题。这次,营养师要来和大家分享改善体脂和脂肪肝的三大原则。

减脂秘诀一:戒精致淀粉,改吃高纤谷类,如:燕麦片、糙米
目前在饮食上,最大的问题就是我们的精致淀粉吃太多,还有含糖饮料喝太多。其实只要将精致淀粉的量减少,并替换成全谷类和戒掉含糖饮料,基本上体脂控制就达标一半了!国民健康署也建议我们每天的淀粉分量中,至少要有1/3是全谷类,像是燕麦、糙米等。

减脂秘诀二:真的戒糖吧!
戒糖非常重要!很多人想要轻盈一点,选择饮料时就选择少糖或半糖,但实际上糖量都还是很多,而糖更是我们形成脂肪的主要来源。所以在炎炎夏日中,饮料就选个无糖茶、无糖气泡水等,都可以帮助我们消暑解渴又没负担。

减脂秘诀三:常态运动,达到7333目标
运动,是甩油减脂的不二法门。有氧运动可以让我们处于“燃脂区间”的心率,且时间可以比较长,帮我们消耗热量。重量训练则可以帮我们训练肌肉,提升“后燃效应”,增加基础代谢率。一周7天运动3次,每次至少30分钟,心率达到130,达到7333目标。

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