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常年不锻炼的人,突然开始健身 他的身体将会出现哪些反应?

不得不承认,在这个时代锻炼和运动似乎成为了一种奢侈。人们的时间像不够用一样,忙着工作、吃喝玩乐,但就是腾不出时间去锻炼身体。当清醒的人倡导体育健身的时候,就有人开始唱起“工作那么累哪有时间去健身”的高调。殊不知,这所谓的奢侈和累在大多数情况下,只不过是懒得锻炼的人的借口。
当然,幡然醒悟的人还是有不少的,随着健康意识的普及,人们也都意识到健康的身体才是享受一切的根本。所以开始自发去健身房训练。由于常年不进行健身锻炼,他们的身体还处于“未激活”状态,突然开始健身势必会出现一些反常的身体反应。正确认识和应对这些反应是新手健身者的第一课。那么,常年不锻炼的人突然开始健身训练,他的身体将会出现什么反应?
一、体力跟不上、训练过程中出现眩晕
由于身体常年处在相对安逸的状态下,导致一身软肉都是很正常的。从而肌肉缺乏力量和耐力,在训练的过程中就会感到明显的体力不支,练一会就想休息。在这时不要怀疑自己的身体,这是训练初期的正常反应,一般持续健身一周左右就会有明显改善。身体被激活,就会越练越有活力。
很多健身者在初期训练的时候对健身强度没有概念,在健身房里看见别人猛练他也跟着猛练。这种情况的健身者一般不出30分钟就会出现冷汗、眩晕的反应,一旦出现这种反应就需要停止健身,也不要立即坐着休息,可以在训练区慢步直到恢复。这是运动强度与自己的身体状况不匹配的结果。所以,在还没有学会走路的时候,先不要学着奔跑,慢慢进步才是健身的关键。还有,要保证训练前补充一定的能量,杜绝空腹健身。
二、练后肌肉酸痛感强烈、持续时间长
训练后出现肌肉酸痛的身体反应是每个健身者都会遇到的,但对于突然开始健身的新手来说,这种肌肉酸痛会更加强烈,所持续的时间也相对更长。新手在这时也不要因为这难以忍受的酸痛而放弃健身,对于多数健身者来说,酸痛有时候是很享受的,因为这代表着训练有效。缓解肌肉酸痛的方法有很多,最常见的是在训练后拉伸放松,其次保证训练后蛋白质的足量摄入。
三、肌肉长势明显
这是刚开始健身的人最愿意看到的一个反应了。对于这些常年得不到锻炼的肌肉来说,稍微给它们来点带强度的训练就会有很明显的回馈。这也算是健身训练给新手健身者的一份信心,好让他们把健身进行下去。不过先别高兴得太早,这种增肌的红利期不会长期持续,当肌肉达到一定强度和围度的时候,就会越来越难练。
我们总是在说生命在于运动,每个人也都明白这句话是正确的,每个人也都有开始健身的想法,但多数人似乎都在等一个时机,等工作忙完、等有时间、甚至等“打完这一局”,等到最后多数都不了了之。健身不用等,若真有改变的决心,此时此刻就能开始。

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